SVI NA GUGLU TRAŽE ODGOVOR NA PITANJE KAKO SMANJITI STRES: Ovo su samo neke od tehnika
Pretrage na Google-u za „kako smanjiti stres“ dostigle su najviši nivo ikada.
Ljudi širom sveta tragaju za načinima da ublaže stres, a evo nekoliko saveta kako je to moguće uraditi.
„Mnogi moji pacijenti mi govore da ne mogu da se sete kada su poslednji put bili ovako pod stresom i da ne vide izlaz iz toga“, kaže dr Neha Čaudari, psihijatar sa dvostrukom sertifikacijom za lečenje dece, adolescenata i odraslih.
„Porast pretraga o upravljanju stresom nije samo digitalna buka“, dodaje. „To je vapaj za pomoć na nivou čitave populacije.“
Čaudari, medicinska direktorka kompanije Modern Health, navodi da su među faktorima koji doprinose ovom trendu ekonomska situacija, politička klima, klimatske promene i osećaj da smo „bombardovani informacijama bez mogućnosti da pobegnemo od njih“.
Ljudi koji su preopterećeni onim što se dešava na nacionalnom i globalnom nivou i dalje moraju da obavljaju svakodnevne obaveze u svojim privatnim životima. Čak i pozitivne promene, poput dolaska bebe, napredovanja na poslu ili planiranja venčanja, mogu izazvati stres.
Međutim, Čaudari ističe da postoji jedan pozitivan aspekt ovog trenda. Povećanje pretraga pokazuje da su ljudi danas možda više svesni svog mentalnog zdravlja i aktivno traže načine da preuzmu kontrolu nad njim.
Kada je reč o smanjenju stresa, Čaudari i psihoterapeutkinja Ketrin Smerling predlažu da se fokusirate na ono što možete kontrolisati i da prihvatite ono što ne možete. Na kraju krajeva, „stresori koje ne možemo izbeći su deo života. To nikada neće prestati da bude slučaj“, kaže Čaudari.
Ono što možete kontrolisati jeste način na koji reagujete na stres i kako se nosite s emocijama. U većini slučajeva, „ako pravite zdrave izbore, uspećete da prebrodite stres“, dodaje Smerling.
Tehnike za smanjenje stresa:
Duboko disanje
Duboko, dijafragmalno disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, što pomaže u smanjenju stresa i poboljšava opšte zdravlje.
Progresivna mišićna relaksacija
Ova tehnika uključuje napinjanje i opuštanje različitih mišićnih grupa, što može smanjiti fizičke simptome stresa i poboljšati san.
Meditacija i svesnost
Redovno praktikovanje meditacije može smanjiti psihološki stres i poboljšati fokus i emocionalno blagostanje.
Fizička aktivnost
Redovno vežbanje smanjuje napetost, poboljšava san i povećava samopouzdanje, što sve doprinosi smanjenju stresa.
Provođenje vremena u prirodi
Boravak u prirodnom okruženju može poboljšati raspoloženje i smanjiti nivo stresa.
Tehnike vođene imaginacije
Fokusiranje na pozitivne mentalne slike može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšanju sna.
Joga i Tai Či
Ove prakse kombinuju fizičku aktivnost i meditaciju, što može smanjiti stres i poboljšati opšte zdravlje.
BiznisKurir/BIZ Life
ZEMLJA STANOVA BEZ STANARA: Kod komšija svaki četvrti stan prazan! Imaju samo jednu namenu-problem nerešiv?