Promene vremena mogu imati značajan psihološki efekat na ljude svih starosti.
Najčešći psihološki efekti promene vremena su:
• Sezonski afektivni poremećaj (SAD): SAD je tip depresije koji se javlja u određenom periodu godine, najčešće tokom jeseni i zime. SAD se karakteriše simptomima kao što su depresija, anhedonija (gubitak interesovanja za aktivnosti koje su se pre volele), umor, povećana potreba za spavanjem, promena apetita i teškoće u koncentraciji.
• Anksioznost: Promene vremena mogu pogoršati anksiozne poremećaje kao što su generalizovana anksioznost, socijalna fobija i panični poremećaj. Promene vremena mogu takođe izazvati nove anksiozne poremećaje, kao što je npr. anksioznost izazvana promenom klime.
• Stres: Promene vremena mogu biti stresne, posebno ako su iznenadne ili ekstremne. Stres izazvan promenom vremena može izazvati razne psihološke i fizičke probleme, kao što su anksioznost, depresija, nesanica, bolest srca i hipertenzija.
Kako se nositi sa sezonskim promenama raspoloženja
Postoje brojni načini kako se nose sa sezonskim promenama raspoloženja. Neki od najvažnijih načina su:
• Izlaganje sunčeve svetlosti: Sunčeva svetlost pomaže u regulaciji proizvodnje hormona melatonina, koji igra važnu ulogu u ciklusu spavanja i budnosti. Izlaganje sunčeve svetlosti takođe povećava proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje. Ako ne možete ići van, možete koristiti lampu za svetlost koja simulira prirodnu sunčevu svetlost.
• Fizička aktivnost: Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Fizička aktivnost takođe pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.
• Zdrava prehrana: Zdrava prehrana pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije i raspoloženja. Izbegavajte hranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima i šećerom, i fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim materijama, kao što su voće, povrće, cela zrna i zdrave masti.
• Dobar san: Dobar san je ključan za duševno i fizičko zdravlje. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna noćno.
• Socijalna interakcija: Socijalna podrška je važna za održavanje duševnog zdravlja. Provedite vreme sa voljenima i sudelujte u aktivnostima koje vam se sviđaju.
Sezonski afektivni poremećaj kod dece i adolescenata
SAD se može javiti i kod dece i adolescenata, ali je manje čest kod ove populacije nego kod odraslih. SAD kod dece i adolescenata može se manifestovati na različite načine, kao što su:
• Iritabilnost
• Agresivnost
• Teškoće u učenju
• Problemi sa spavanjem
• Promena apetita
• Gubitak interesovanja za aktivnosti koje su se pre volele
Ako sumnjate da vaše dete ili adolescent ima SAD, važno je da se posavetujete lekara. Lekar će moći da dijagnostikuje SAD i preporuči odgovarajući tretman. Tretman za SAD kod dece i adolescenata obično uključuje kombinaciju izlaganja sunčevoj svetlosti, fizičke aktivnosti, zdravu ishranu.
Sezonski afektivni poremećaj kod starijih osoba
SAD je takođe češći kod starijih osoba nego kod mlađih odraslih osoba. SAD kod starijih osoba može se manifestovati na različite načine, kao što su:
• Anksioznost
• Umor
• Gubitak apetita
• Problemi sa spavanjem
• Promena kognitivnih funkcija
Ako sumnjate da imate SAD, važno je da se posavetujete kod lekara. Lekar će moći da dijagnostikuje SAD i preporuči odgovarajući tretman. Tretman za SAD obično uključuje kombinaciju izlaganja sunčeve svetlosti, fizičke aktivnosti, zdrave prehrane, dobre higijene spavanja i psihoterapije.
Kada treba potražiti pomoć
Ako primetite da se vaše raspoloženje ili ponašanje menjaju u skladu sa promenjenim vremenom, važno je da potražite pomoć. Vaš lekar ili psihoterapeut može vam pomoći da identifikujete uzrok svojih problema i razvijete plan lečenja.
Obavezna je konsultacija sa lekarom.
Kako se zaštititi od sezonskih promjena raspoloženja
Postoje brojni načini kako se zaštititi od sezonskih promena raspoloženja. Neki od tih načina su:
• Redovito izdvajajte se sunčevoj svetlosti
• Budite fizički aktivni
• Jedite zdravo
• Osigurajte sebi dovoljno sna
• Provedite vreme s voljenima
• Učite o sezonskim promenama raspoloženja
Ako ste svesni svog rizika od sezonskih promena raspoloženja, možete poduzeti korake da ih sprečite ili umanjite.
Promene vremena mogu imati značajan psihološki efekat na ljude svih starosti. Postoji niz načina da se nosi sa sezonskim promenama raspoloženja, uključujući izlaganje sunčeve svetlosti, fizičku aktivnost, zdravu prehranu, dobar san i društvenu interakciju. Ako primetite da se vaše raspoloženje ili ponašanje menjaju u skladu sa promenjenim vremenom, važno je da potražite pomoć.
