Ljudi koji puše unose hemijsku supstancu nikotin iz duvana. Svaki put kada se koristi duvan, nikotin aktivira sistem nagrađivanja u mozgu, što dovodi do zavisnosti. Međutim, ljudi se ne navikavaju samo na nikotin, već i na samu naviku pušenja.
Kombinacija hemijske zavisnosti i svakodnevnih navika povezanih s pušenjem čini prestanak posebno teškim.
Većina pušača pokuša da prestane više puta. Retko kome to pođe za rukom iz prvog pokušaja, naročito bez pomoći. Šanse za uspeh značajno se povećavaju ako imate podršku i jasan plan.
Koristite odgovarajuću terapiju zamene nikotina
Neki tretmani za odvikavanje sadrže male količine nikotina, poput flastera za dugotrajnu upotrebu, kao i žvaka, pastila ili sprejeva za kratkotrajnu upotrebu. Neki proizvodi se izdaju bez recepta, dok je za druge potreban savet lekara.
Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste pronašli najbolju kombinaciju za vas.
Prepoznajte svoje okidače i napravite plan
Određena osećanja, mesta ili aktivnosti mogu biti povezani s potrebom za pušenjem. Na primer, pauza na poslu ili boravak u društvu pušača.
Zapišite situacije koje kod vas najčešće izazivaju želju za duvanom i unapred osmislite kako ćete reagovati. Takođe, napravite spisak ljudi koji vam mogu pružiti podršku.
Odvratite pažnju dok želja ne prođe
Želja za nikotinom obično traje nekoliko minuta. Postavite tajmer na 10 minuta i za to vreme se posvetite nekoj aktivnosti u kojoj uživate ili otiđite na mesto gde je pušenje zabranjeno.
Podsetite se da će želja dostići vrhunac i potom se smanjiti – čak i ako ne zapalite cigaretu.
Zamenite pušenje zdravijom alternativom
Žvaćite žvaku bez šećera, jedite sirovu šargarepu,orašaste plodove ili semenke. Neki ljudi smatraju da pomaže i čaša vode ili bombona od mente.
Nemojte popustiti – ni „samo jednu“
Čak i jedna cigareta može vas vratiti starim navikama. Umesto toga, koristite brzu terapiju zamene nikotina, poput žvake ili pastile, koje su efikasnije u kontroli jake želje.
Budite fizički aktivni
Fizička aktivnost pomaže u regulisanju raspoloženja i smanjenju želje za pušenjem. Čak i desetominutna šetnja može imati značajan efekat.
Pronađite nove načine za borbu protiv stresa
Ako vam je pušenje služilo kao način da se nosite sa stresom, isprobajte alternative: duboko disanje, jogu, meditaciju, masažu ili slušanje umirujuće muzike.
Izgradite sistem podrške
Pridružite se grupi za podršku (onlajn ili uživo), obratite se porodici i prijateljima ili potražite savetovanje. Istraživanja pokazuju da kombinacija saveta i terapije daje najbolje rezultate.
Planirajte dugoročni uspeh
Razgovarajte sa lekarom o dugotrajnim terapijama, poput nikotinskih flastera ili lekova bez nikotina (bupropion, vareniklin), koji se koriste uz recept.
Podsetite se zašto prestajete
Zapišite razloge zbog kojih želite da ostavite pušenje, kao što su:
* osećaj boljeg zdravlja
* veća energija
* zaštita bližnjih od pasivnog pušenja
* ušteda novca
Svaki put kada se oduprete želji za duvanom, korak ste bliže trajnom prestanku.
Prestanak pušenja – doživotna odluka
Žudnja za nikotinom postaje slabija tokom prvih nedelja, a s vremenom se dodatno smanjuje. Povratak pušenju u prvih šest meseci je čest, ali se rizik značajno smanjuje uz dobar plan koji uključuje terapiju i savetovanje.
Kombinacija lekova i stručne podrške pomaže vam da preuzmete kontrolu nad navikama, mislima i reakcijama u izazovnim situacijama.
Izvor: mayoclinic.org/
