Način na koji započinjemo dan značajno utiče na naše mentalno i fizičko stanje tokom narednih sati.

Da li ste znali da, prema brojnim istraživanjima, tokom prvih 30 minuta nakon buđenja mozak prolazi kroz fazu povećane sugestibilnosti i prijemčivosti za informacije. Ako to vreme ispunimo doomscrollovanjem – nekontrolisanim pregledanjem negativnih vesti i sadržaja – nesvesno direktno povećavamo nivo stresa i anksioznosti.

Kako da smanjite hormon stres


Studija Univerziteta u Eseksu (2021) pokazala je da izlaganje negativnim informacijama odmah po buđenju podiže nivo kortizola za 27% u prvih sat vremena, što može dovesti do razdražljivosti, smanjenog fokusa i osećaja mentalnog zamora već na početku dana.

Jednostavna zamena ove navike može doneti mereno poboljšanje zdravlja i raspoloženja. Pet minuta laganog jutarnjeg razgibavanja dokazano:

• Smanjuje nivo hormona stresa – fizička aktivnost, čak i niskog intenziteta, pokreće parasimpatički nervni sistem i smanjuje lučenje kortizola (Journal of Physical Activity & Health, 2019).

• Povećava dotok kiseonika u mozak – poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću (Harvard Medical School, 2020).

• Podstiče lučenje endorfina i dopamina – što utiče na bolje raspoloženje i veću motivaciju (Mayo Clinic, 2018).

• Poboljšava cirkulaciju i fleksibilnost – smanjuje jutarnju ukočenost mišića i zglobova, posebno u vratu, ramenima i donjem delu leđa.

Zdrav život
Foto: Shutterstock

Višesati benefiti

S obzirom na to da telo ujutru prirodno prolazi kroz prelaz iz parasimpatičkog (mirnog) u simpatički (aktivni) režim nervnog sistema, ovih pet minuta laganog pokreta predstavlja most ka zdravijem i stabilnijem početku dana.

Odricanjem od jutarnjeg doomscrollovanja i uvođenjem kratkog razgibavanja, ulažeš samo pet minuta, a dobijaš višesatne benefite – od boljeg raspoloženja, preko jačeg fokusa, do dugoročnog smanjenja stresa. Vredi pokušati, zar ne?

Praktičan primer rutine U 4 koraka do mirnog jutra

Duboko disanje – 5 udaha i izdaha, kako bi se aktivirao nervus vagus i smirila srčana frekvencija.

Istezanje ruku iznad glave – 20 sekundi, za otvaranje grudnog koša i poboljšanje posture.
Kružni pokreti ramenima – unapred i unazad po 10 puta.
Lagano savijanje u struku – ruke ka stopalima, pa polako uspravljanje.
Mekano hodanje ili marširanje u mestu – 1 minut za pokretanje cirkulacije.