DIGITALNI DETOKS PRED SPAVANJE: Zašto je važno i kako da ga sprovedete?
Da li ste znali da, u proseku, odrasla osoba provede više od 5 sati dnevno ispred ekrana, a mlađe generacije često i više? Posebno je zabrinjavajuća navika korišćenja telefona neposredno pred spavanje, koja direktno utiče na kvalitet sna, mentalno zdravlje i opšte fizičko stanje.
Ako ste se pitali kako ekrani utiču na mozak i san, znajte da je taj uticaj veći i sveobuhvatniji nego pto ste mislili.
MN: Povećan nivo stresa
Upotreba digitalnih uređaja u večernjim satima ometa prirodni ritam tela — takozvani cirkadijalni ritam. Takođe, plava svetlost koju emituju ekrani smanjuje lučenje melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje. Sve to dovodi do odlaganja sna, dužeg vremena potrebnog da se zaspi, kao i plitkog i isprekidanog sna.
Prema istraživanjima sa Harvard Medical School, izloženost plavoj svetlosti pre spavanja može odložiti proizvodnju melatonina za čak 90 minuta.
Pored svetlosnog efekta, sadržaji koje konzumiramo (vesti, društvene mreže, video igre, posao) aktiviraju mozak i povećavaju nivo stresa i anksioznosti, dodatno otežavajući opuštanje.
MN: Barem dva sata bez ekrana pred spavanje
Zbog svega navedenog, stručnjaci za spavanje preporučuju da se ekrani isključe najmanje 1–2 sata pre odlaska u krevet. To telo dovodi u stanje „gašenja“, slično prirodnim obrascima iz vremena pre digitalne ere.
Zamenite ekran nečim umirujućim, poput čiitanja štampane knjige, pisanja dnevnika, laganim vežbama istezanja ili jogom.
Koristite prigušenu, toplu rasvetu, jer topla svetlost (2700K ili niže) ne ometa lučenje melatonina kao hladna, bela svetlost ekrana. Uvedite u rutinu da pijete umirujuće napitke, najbolje biljne čajeve (kamilicu, lavandu, matičnjak) jer mogu doprineti boljem snu. Da biste još lkepše utonuli u san, uvedite i mirisnu rutinu - eterična ulja lavande, sandalovine ili tamjana pokazala su se efikasnim u snižavanju pulsa i krvnog pritiska, što doprinosi opuštanju.