Ovo je ključno za osobe sa reumatoidnim artritisom: 5 lakih načina da povećate unos vitamina D
Ako imate reumatoidni artritis (RA) – ili ako ste u riziku da razvijete ovu upalnu vrstu artritisa – vreme je da počnete da obraćate pažnju na unos vitamina D.
Prema istraživanju, nedostatak vitamina D je češći kod osoba sa reumatoidnim artritisom – i može biti jedan od uzroka koji dovode do razvoja ili pogoršanja ovog stanja.
- Vitamin D je hormon koji ima ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sistema. A reumatoidni artritis je stanje koje nastaje zbog problema sa imunološkim sistemom - kaže Sonya Angelone, registrovani dijetetičar iz San Franciska.
Niski nivoi vitamina D mogu pogoršati simptome RA
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH) i njihovoj Kancelariji za dijetetske suplemente, odrasli bi trebalo da teže unositi 600 IU vitamina D dnevno – mada vaš lekar može prilagoditi preporučeni dnevni unos na osnovu vaših specifičnih potreba.
Većina ljudi sa RA ne unosi dovoljno ovog esencijalnog nutrijenta. Nedostatak vitamina D je čest kod osoba sa RA, a niski nivoi vitamina D mogu pogoršati simptome RA i čak uzrokovati da kosti postanu krhke. Osim toga, određeni lekovi za RA, poput oralnih steroida, mogu dodatno doprineti nedostatku vitamina D.
Dobra vest je da unos odgovarajuće količine vitamina D može pomoći u smanjenju težine simptoma RA i sprečiti gubitak kostiju.
Reumatoidni artritis (RA) je autoimuna bolest koja izaziva hroničnu upalu zglobova i može uticati na druge delove tela poput kože, očiju, pluća, srca i krvnih sudova.
Vitamin D je test koji se radi iz venske krvi. Nije potrebna nikakva posebna priprema.
Kako dobiti više vitamina D?
Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D, jer je to važan deo održavanja zdravlja vaših kostiju. Počnite razgovorom sa svojim lekarom o proveri nivoa vitamina D.
Ako imate nedostatak vitamina D, vaš lekar će verovatno preporučiti načine za povećanje unosa, koji mogu uključivati sledeće strategije:
Provedite više vremena napolju
Fondacija za artritis preporučuje da svaki dan provedete malo vremena na suncu, kada to vremenski uslovi dozvoljavaju, ali nikako ne duže od 30 minuta na direktnom suncu. Sunce vam može pomoći da povećate nivo vitamina D, ali i da poboljšate raspoloženje i druge aspekte zdravlja. Ipak, budite oprezni, jer previše vremena provedenog na suncu može ometati neka terapijska sredstva za artritis i povećati rizik od raka kože, napominje Fondacija za artritis.
Prema Fondaciji za rak kože, ljudi koji svakodnevno koriste zaštitu od sunca mogu održati zdrave nivoe vitamina D – pa zaštita od sunca može pomoći da sigurno dobijete potrebnu sunčevu izloženost.
Sedite pored prozora
Samo se pobrinite da je prozor otvoren, jer većina stakala blokira vrstu svetlosti koja podstiče proizvodnju vitamina D.
Jedite više ribe
Fokusirajte se na ribu bogatu vitaminom D, kao što su:
* Riblje ulje 1,360 IU po kašici
* Pastrmka 645 IU po 85 grama porcije
* Losos 570 IU po 85 grama porcije
* Sardine 92 IU za 4 fileta
Dodajte više hrane bogate vitaminom D u svoju ishranu
Takođe možete obratiti pažnju na ove namirnice bogate vitaminom D:
* Pečurke 366 IU po ½ šolje (sirove)
* Obogaćeno mleko 2% 120 IU po 1 šolji
* Obogaćena biljna mleka 100 do 144 IU po 1 šolji (sojino, bademovo, ovseno)
* Obogaćeni žitarice 80 IU po 1 šolji
* Jaja 44 IU po 1 velikom jajetu
Pročitajte:
Ne znate kako da napravite ovseno mleko? Isprobajte ovaj jednostavan recept nutricioniste
Uzimajte suplement vitamina D
Ako imate nedostatak vitamina D, verovatno će vam lekar preporučiti suplementaciju. Angelone kaže da suplementacija vitamina D može pomoći u poboljšanju aktivnosti bolesti kod osoba sa RA.
Suplement vitamin D postoji u dva glavna oblika:
Vitamin D2 (ergokalciferol)
Vitamin D3 (holekalciferol)
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Reumatoidni faktor, ključni marker za zdravlje zglobova: Kada ukazuje na bolest, a kada ne?
PRVI UGOVORI U FINALNOJ FAZI - PREKO 80 MLADIH USKORO UZIMA KLJUČEVE SVOJIH STANOVA U RUKE! Beograd dobio ogromnu konkurenciju, kupci masovno hrle u OVAJ grad?!