UGASITE MREŽE, UKLJUČITE MOZAK! Svetska pevačica obrisala instagram - Detaljan recept za digitalni detoks

Živimo u vremenu kada nas tehnologija neprestano vuče za rukav. Posao je u džepu. Privatni život u cloudu. A mi? Mi smo između – stalno dostupni, stalno informisani, ali sve ređe stvarno prisutni.

6 sati dnevno na telefonu

Istraživanja pokazuju da prosečna odrasla osoba provede više od 6 sati dnevno na telefonu. Oni koji rade u marketingu, PR-u, novinarstvu ili u digitalnoj industriji, verovatno i više. Zoom sastanci, mejlovi koji stižu i vikendom, Teams poruke koji minut pre ponoći sa “samo jedno kratko pitanje” – sve to dovodi do novog oblika zamora: digitalnog burnouta.

Većina nas kaže kako se oseća umorno, bezvoljno, da nema energije i da, kada dođe kući s posla, samo želi da prilegne, a to – uglavnom – nije zbog toga što fizički radimo više. Umorni smo u glavi, jer nismo „dizajnirani“ da budemo konstantno uključeni i onlajn. Svet oko nas se ponaša kao da je to potpuno normalno a kada to spojimo sa perfekcionizmom i FOMO-om ( Fear of Missing Out, strah od toga da ćemo nešto da propustimo) dobijamo recept za „iscrpljenost deluxe“.

Digitalni detoks je zapravo postavljanje granica

Prvi mit koji treba da srušimo: digitalni detoks znači da moraš da odeš na planinu bez signala i ugasiš sve mreže. Netačno. Digitalni detoks je zapravo postavljanje granica tamo gde smo zaboravili da ih postavimo.

To može da izgleda ovako:

– Ne proveravajte mejlove pre 9h
– Odredite tačan „prozor“ u kom ćete koristiti društvene mreže, npr. od 18h do 19h (uostalo, ako deci određujemo koliko vremena provode ispred ekrana, malo je nefer da sami to ne poštujemo)
– Izaberite jedan dan mesečno kada ćete pogasiti sve notifikacija

Pokušajte ovo i znate šta će se dogoditi? Svet stvarno neće stati. Klijenti, kolege, šefovi… će preživeti. Instagram, TikTok, X… vas neće kazniti. Jedino što će se desiti je da će vam vaš mozak reći „hvala“.

Ljudi koji su probali da uvedu mini digitalne pauze, prijavili su neke zanimljive nuspojave:

– Vratio im se fokus – kao kad sredite desktop pa vidiš šta sve imaš na računaru
– Češće im je dolazila inspiracija – jer um konačno ima prostor da diše
– Nivo stresa je opao – jer ne poredite svoj dan sa tuđim Instagramičnim životom prikazanim na jednom reels-u

Sami ćete osetiti kako mentalno zdravlje prestaje da bude samo pojam koji viđate po portalima i koji često čujete od psihologa: ono postaje realna stvar onda kada počnete da gasite notifikacije i „palite“ prisutnost i svesnost u sopstvenom životu.

Znam šta će neki od vas reći. „Ali moj posao zahteva da budem onlajn 24/7”. Okej, neki poslovi su zaista zahtevni. Ali čak i najuspešniji ljudi imaju svoje granice. Evo samo nekoliko primera koji pokazuju da digitalni detoks nije slabost, već strategija.

Arijana je izbacila telefon iz spavaće sobe

Arijana Hafington, osnivačica HuffPosta i Thrive Global je apostol filozofije „digitalne higijene“, koju promoviše već godinama. Prema sopstvenom priznanju, nakon što je doživela burnout i bukvalno se onesvestila od iscrpljenosti, izbacila je mobilni telefon iz spavaće sobe i uvela pravilo „bez ekrana nakon osam uveče“.

Pevačica, glumica i vlasnica uspešne kozmetičke kompanije, Rare Beauty, Selena Gomez je javno izjavila da je brisanje Instagrama sa telefona bio najbolji potez za njeno mentalno zdravlje. Naravno, i dalje ima stotine miliona pratilaca – ali sadržaj objavljuje njen tim, a ona se drži na bezbednoj udaljenosti od toksičnih (anti)fanova. Džek Dorsi, bivši CEO kompanija Twitter i Square redovno praktikuje višednevne digitalne pauze i meditaciju kako bi pročistio um i vratio se poslu potpuno fokusiran. Barak Obama, dok je još bio predsednik, često je govorio o važnosti čitanja i vremena bez ekrana kao načinu da “uspori mozak” i sagleda širu sliku.

Ako velike firme mogu, ako svetski lideri i megazvezde mogu, možemo i mi – makar 15 minuta dnevno bez ekrana. To je više nego što većina danas ima.

Digitalni detoks je izbor

Digitalni detoks je izbor, i to pametan. Niste manje vredni, manje ambiciozni ili manje „u toku“ ako ste sebi rekli: “Neću da otvaram mejlove posle 20h (i ne dozvolite da vas šefovi ili HR-ovi ubede u suprotno). Vi ste onda neko ko zna šta je zaista važno– a to nije samo vaš posao, već i vaš mir.

A svedoci smo da je svet oko nas nemiran. U poslednjim mesecima mnogi kažu da nikad više vremena nisu provodili na telefonu, prateći najrazličitije news portale, objave na mreži X, lajvove na Instagramu ili intervjue na YouTube-u. Pritom, većina vesti koje primamo i obrađujemo u toku dana su veoma emotivne, bilo u pozitivnom ili negativnom smislu; mnogo plačemo, mnogo se smejemo… I prirodno je da se mnogi osećaju emotivno ispražnjeno.

Zato su možda baš neradni dani pred nama idealan period da napravite mali eksperiment. Izaberite sat vremena dnevno kada ćete biti potpuno oflajn. Bez izgovora, bez “samo da proverim nešto”. Ugasite telefon, upalite sebe. Ugasite mreže, upalite mozak.

Ko zna, možda vam se to toliko dopadne da odlučite da to radite svakog vikenda. Ili možda – samo možda – svakog dana.

 BiznisKurir/Bonitet.com