Plivanje je odličan način da ostanete u formi i zdravi. To je aktivnost malog uticaja koja je nežna za vaše zglobove, ali i dalje pruža dobar trening. Plivanje vam može pomoći da izgubite težinu, izgradite mišiće i poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje.
Takođe, može pomoći da se oslobodite stresa i poboljšate mentalno zdravlje.
Prednosti plivanja za zdrave ljude
Gubitak težine: Plivanje je odličan ačin za sagorevanje kalorija. 30-minutno plivanje može sagoreti do 300 kalorija, u zavisnosti od vaše težine i intenziteta.
Izgradnja mišića: Plivanje radi na svim glavnim mišićnim grupama u vašem telu, uključujući ruke, noge, grudi, leđa i jezgro.
Kardiovaskularno zdravlje: Plivanje je odličan način da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje. Može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
Oslobađanje od stresa: Plivanje može pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Čin plutanja u vodi može biti veoma opuštajući, a fizička aktivnost može pomoći u oslobađanju endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje.
Poboljšana fleksibilnost: Plivanje može pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost. Stalno kretanje vašeg tela u vodi može vam pomoći da istegnete mišiće i poboljšate opseg pokreta.
Zdravlje zglobova: Plivanje je aktivnost sa malim uticajem koja je nežna za vaše zglobove. Ovo ga čini dobrom opcijom za ljude koji imaju bolove u zglobovima ili povrede.
Poboljšana ravnoteža i koordinacija: Plivanje može pomoći da poboljšate ravnotežu i koordinaciju. Stalno kretanje vašeg tela u vodi zahteva od vas da koordinisano koristite mišiće i zglobove.
Zdravlje kože: Plivanje može pomoći u poboljšanju zdravlja kože. Hlor u bazenima može pomoći u ubijanju bakterija i održavanju kože bez mrlja.
Prednosti plivanja za osobe sa hroničnim bolestima i invaliditetom
Plivanje je odličan način za osobe sa invaliditetom da vežbaju i ostanu aktivni. To je aktivnost malog uticaja koja je nežna za zglobove i može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, ravnoteže i koordinacije. Plivanje takođe može biti odličan način za druženje i upoznavanje novih ljudi.
Neke od specifičnih prednosti plivanja za osobe sa invaliditetom uključuju:
Poboljšana mobilnost: Plivanje može pomoći da se poboljša mobilnost kod osoba sa invaliditetom. Uzgon vode pomaže da se telo podupre, što može olakšati kretanje.
Smanjen bol: Plivanje može pomoći da se smanji bol kod osoba sa invaliditetom. Topla voda može pomoći da se opuste mišići i zglobovi, a vežba može pomoći da se poboljša cirkulacija.
Povećana nezavisnost: Plivanje može pomoći osobama sa invaliditetom da postanu nezavisnije. Oni mogu naučiti da plivaju samostalno, a takođe mogu koristiti plivanje kao način kretanja.
Poboljšano mentalno zdravlje: Plivanje može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja kod osoba sa invaliditetom. Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, a socijalna interakcija može pomoći da se poboljša raspoloženje i samopoštovanje.
Prednosti plivanja za osobe sa hroničnim bolestima
Plivanje može biti korisna vežba za osobe sa hroničnim bolestima, kao što su:
Bolesti srca: Plivanje može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja kod ljudi sa srčanim oboljenjima. Može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, holesterola i rizika od srčanog udara.
Moždani udar: Plivanje može pomoći da se poboljša oporavak od moždanog udara. Može pomoći u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i mobilnosti.
Dijabetes: Plivanje može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom. Takođe može pomoći da se smanji težina i poboljša ukupna kondicija.
Artritis: Plivanje može pomoći da se smanji bol i poboljša opseg pokreta kod ljudi sa artritisom.
Osteoporoza: Plivanje može pomoći da se poboljša gustina kostiju kod ljudi sa osteoporozom.
Multipla skleroza: Plivanje može pomoći u poboljšanju mobilnosti i smanjenju umora kod ljudi sa multiplom sklerozom.
Koliko često treba da plivate?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da odrasli imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta svake nedelje. Plivanje može biti dobar način da dobijete ovu količinu vežbi.
Ako ste novi u plivanju, počnite sa kraćim vežbama i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet kako budete spremniji. Takođe je važno slušati svoje telo i praviti pauze kada je to potrebno.
Bezbednosni saveti za plivanje
Kada plivate, važno je da se pridržavate ovih sigurnosnih saveta:
- Uvek plivaj sa drugarom.
- Plivajte u određenom prostoru za plivanje koje nadgleda spasilac.
- Izbegavajte kupanje u područjima gde postoje jake struje ili talasi.
- Vodite računa o vremenskim prilikama i nemojte plivati ako ima munja ili grmljavine.
- Nemojte plivati ako ste bolesni ili umorni.
Uredništvo portala lekarinfo.com
