OTKRIĆE NAJNOVIJIH STUDIJA: Da li ste znali da pluća i jake noge zajedno „štite“ dugovečnost?
Zamislite ovo: dva potpuno različita parametra u vašem telu - snaga kvadricepsa i maksimalna potrošnja kiseonika (VO₂max) - zapravo igraju glavnu ulogu u tome koliko ćete dugo i kvalitetno živeti. Na prvi pogled, možda zvuči neverovatno, ali nauka je tu da potvrdi vezu.
Nedavno objavljena studija u časopisu Nature Scientific Reports pokazala je kako različni izbori u vezi sa pušenjem utiču na vaša pluća i kondiciju. Naučnici su pratili tri kategorije ljude – one koji su nastavili da puše; one koji su prestali da puše; one koju su prešli na elektronske cigarete (EC) i na uređaje koji zagrevaju duvanske proizvode (HTP). Ono što su merili zove se VO₂max – to je količina kiseonika koje vaše telo može da iskoristi tokom intenzivnog napora. Rezultat? Oni koji su prestali da puše ili prešli na EC/HTP brzo su poboljšali svoju aerobnu sposobnost, dok su oni koji su nastavili sa klasičnim cigaretama ostali na istom.
Zašto kvadriceps i VO₂max?
Kvadriceps nije samo mišić za trčanje – on je vaša „mreža sigurnosti“. Njegova snaga i kompleksnost doprinose ravnoteži, stabilnosti i smanjuju rizik od padova, što znači veću šansu da starost dočekate aktivni i nezavisni. Možete ga zamisliti kao tajni superheroj koji radi u tišini, dok vi živite svoj svakodnevni život, hodate, trčite ili se penjete stepenicama bez straha od padova.
VO₂max je, s druge strane, genetski određen, ali životni stil – aerobne vežbe, pušenje ili prestanak pušenja – može ga značajno promeniti. Što je vaš VO₂max veći, to vaše telo efikasnije koristi kiseonik, a srce i pluća rade bolje, čak i kada ubrzate tempo ili se popnete na sprat više nego obično.
Šta su pokazale studije?
• Baltimore Longitudinal Study of Aging dokazala je da sa godinama opada mitohondrijska funkcija u kvadricepsu, što vodi smanjenju VO₂max-a i mišićne snage. Posledica je sporije hodanje, slabija ravnoteža i veći rizik od padova.
• Dugoročne studije pokazuju da ljudi koji održavaju aerobnu kondiciju i snagu mišića žive duže, zdravije i aktivnije.
• Snaga kvadricepsa direktno korelira sa smanjenim rizikom od smrtnosti kod starijih osoba, dok slabost mišića u donjim ekstremitetima značajno povećava verovatnoću gubitka samostalnosti i padova.
Pozitivni efekti već posle 4 nedelje
Studija koju su sproveli Lucia Spicuzza i saradnici pokazuje da prelazak sa klasičnih cigareta na EC ili HTP već u 4 nedelje poboljšava VO₂max:
• EC korisnici: sa 38,4 → 41,0 mL/kg/min; nakon 12 nedelja: 41,4 mL/kg/min
• HTP korisnici: sa 39,2 → 41,4 mL/kg/min; nakon 12 nedelja: 41,6 mL/kg/min
Drugim rečima, telo počinje da se oporavlja brzo kada se prestane sa dimom klasičnih cigareta, a pluća i srce „zahvaljuju“ vam svakim dahom koji sada bolje koristi kiseonik.
Šta ovo znači za vas?
Male odluke danas – pešačenje umesto lifta, stepenice umesto eskalatora, čučnjevi dok gledate seriju ili prestanak pušenja – mogu podići vaš VO₂max i snagu kvadricepsa. Nauka potvrđuje: prelazak sa klasičnih cigareta na EC ili HTP već u mesec-dva poboljšava aerobnu sposobnost, a vaše telo to odmah oseća.