SPAVAŠ LI KVALITETNO? Test koji otkriva istinu za 30 sekundi
Koliko puta si ujutru otvorio oči i pomislio: "Još samo pet minuta..."?
Ako ti je to češće pravilo nego izuzetak, možda tvoj san nije toliko kvalitetan koliko misliš. Prema istraživanjima Nacionalne fondacije za san (National Sleep Foundation), san je prirodni reset tvojeg tela i uma i neophodan je za optimalno funkcionisanje. Stručnjaci iz NSF upozoravaju da nije dovoljno samo „odležati“ 7–9 sati.
San se odvija u ciklusima, i ako je prekinut ili plitak, čak i 8 sati može delovati kao 4.
Zato nedostatak sna negativno utiče na gotovo svaki aspekt fizičkog i mentalnog zdravlja. Hronični manjak kvalitetnog sna povezuje se sa:
• povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2,
• većom telesnom težinom i pojačanim apetitom,
• padom koncentracije i pamćenja,
• lošijim raspoloženjem i većom sklonošću ka anksioznosti i depresiji.
Zašto je dobar san važan?
Tokom noći se u telu dešava „veliki servis“ – obnavljaju se ćelije, mozak obrađuje informacije i jača se imunitet. Nedostatak sna povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih problema i smanjenja kognitivnih sposobnosti.
U Srbiji, istraživanja pokazuju da više od 60% odraslih ima problem sa spavanjem barem jednom nedeljno.
Reset večernje rutine
Kvalitetan san nije luksuz, već preduslov za dobar rad mozga, zdravlje i raspoloženje. Ako želiš da tvoje noći budu mirnije, a jutra lakša, probaj ove strategije:
Digitalni „off“ sat vremena pre spavanja
Plavo svetlo sa ekrana odlaže lučenje melatonina, hormona sna. Zameni skrolovanje knjigom ili tihom muzikom.
Idite u krevet u isto vreme
Čak i vikendom pokušaj da legneš i ustaneš u slično vreme — tvoj unutrašnji sat voli red.
Lagani obrok
Teška hrana i alkohol uveče otežavaju san, čak i ako ti deluju kao „uspavljujući“.
Ritual opuštanja
To može biti topla kupka, lagano istezanje, disanje „4-7-8“ ili zapisivanje misli kako bi rasteretio um ili čitanje omiljene knjige.
Optimalno okruženje
Mračna, tiha i prohladna soba (oko 18–20°C) idealna je za spavanje.
Ako želiš da proveriš koliko dobro zapravo spavaš, počni večeras — odvoji 15 minuta pre spavanja za mir i tišinu, ostavi telefon po strani i dozvoli svom telu da ti pokaže koliko mu to prija.