JEDNOSTAVAN VODIČ DO ZDRAVLJA: Da li znaš svoj BMI i obim struka?
Koliko puta si čula da je važno znati svoj BMI ili obim struka, ali nisi sigurana šta ti ta brojka zapravo znači? Sada ti donosimo objašnjenje zašto su ove mere važne, kako ih izračunati i šta ti to govori o tvom zdravlju.
Šta je BMI i zašto je važan?
BMI, odnosno Body Mass Index (indeks telesne mase), je broj koji pokazuje odnos tvoje telesne težine i visine. Izračunava se tako što svoju težinu u kilogramima podeliš sa visinom u metrima na kvadrat (kg/m²).
Na osnovu BMI-ja, možeš da vidiš da li je tvoja telesna masa:
• ispod normale (potkožna malnutricija),
• u zdravom rasponu,
• ili iznad zdrave granice (prekomerna težina, gojaznost).
Iako BMI ne meri direktno procenat telesne masti, dobar je pokazatelj koji pomaže u proceni rizika za bolesti poput dijabetesa, srčanih oboljenja i povišenog krvnog pritiska.
Zašto je obim struka važan?
BMI ne govori sve – zato je merenje obima struka jednako važno. Obim struka pokazuje koliko masnog tkiva imaš u predelu stomaka, a masno tkivo oko abdomena povezuje se sa većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih metaboličkih problema.
Preporučene granice obima struka su:
• manje od 80 cm za žene
• manje od 94 cm za muškarce
Više od ovih vrednosti ukazuje na povećan rizik, pa je važno pratiti i ovu meru.
Kako da izračunaš svoj BMI i izmeriš obim struka?
Na našem sajtu pronađi jednostavan kalkulator za BMI – unesi svoju visinu i težinu, i odmah dobijaš rezultat sa jasnim objašnjenjem šta znači tvoj broj. Takođe, nauči kako pravilno izmeriti obim struka: oko najužeg dela trupa, neposredno iznad kukova, dok stojiš uspravno i dišeš normalno.
Šta ti tvoje brojke govore?
• BMI ispod 18.5 – moguće je da si pothranjen/a, treba obratiti pažnju na ishranu i zdravlje
• BMI 18.5 – 24.9 – tvoja telesna masa je u zdravom rasponu, nastavi sa dobrim navikama
• BMI 25 – 29.9 – imaš prekomernu težinu, dobro je razmotriti promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti
• BMI 30 i više – gojaznost, rizik po zdravlje je veći, preporučuje se savetovanje sa lekarom
Obim struka veći od preporučenih vrednosti ukazuje na povećan rizik čak i ako je BMI u granicama normale.
Zašto je ovo bitno?
Poznavanje svog BMI i obima struka je prvi korak ka zdravijem životu. To su brojke koje ti pomažu da prepoznaš rizike i podstaknu te na promene – male, ali važne – koje mogu poboljšati tvoje zdravlje, energiju i kvalitet života.
Probaj sada: poseti naš sajt i izračunaj svoj BMI!
Ne zaboravi da izmeriš i obim struka.
Tvoje zdravlje počinje od malih koraka!