KOLIKO SI ZAPRAVO FIZIČKI AKTIVAN? TEST sitnih pokreta i jednostavan izazov za bolji dan
U savremenom načinu života, često mislimo da smo dovoljno fizički aktivni ako se bavimo rekreacijom nekoliko puta nedeljno ili ako hodamo do posla. Međutim, realnost je često drugačija – većinu dana provodimo sedeći, bilo da radimo za kompjuterom, gledamo televiziju ili koristimo telefon.
Da li provodiš više od četiri sata dnevno sedeći?
Dugotrajno sedenje je nova „tiha epidemija“ modernog doba i povezano je sa povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih problema – od poremećaja cirkulacije i bolova u leđima, preko smanjenog metabolizma, pa sve do povišenog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Zašto je važno da se ustaneš i istegneš bar na svaki sat?
Čak i ako vežbaš redovno, ako ceo dan sediš nepomično, tvoj organizam ne dobija potrebnu aktivaciju. Dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju, smanjuje efikasnost metabolizma, opterećuje kičmu i mišiće, može izazvati ukočenost, a može dovesti i do pada energije i koncentracije.
Redovni, kratki prekidi sedela – ustajanje, istezanje, nekoliko koraka – značajno pomažu:
• Poboljšavaju protok krvi i kiseonika kroz telo i mozak
• Smanjuju napetost u mišićima i ukočenost zglobova
• Podižu energiju i bolje raspoloženje
• Pomažu metabolizmu da pravilno funkcioniše, čak i kod ljudi koji su inače aktivni
• Štite kičmu od bolova i oštećenja usled nepravilnog držanja
Izazov: ustani i istegni se na svaki sat
Da bi usvojio/la ovu naviku, postavi alarm ili podsetnik na telefonu ili računaru. Svaki put kad se oglasi:
• Ustani i ispruži ruke ka plafonu, duboko udahni i izdahni
• Okreni glavu polako levo-desno i napravite nekoliko kružnih pokreta ramenima
• Nagnite se napred i pokušajte dodirnuti prste na nogama, ili koliko ti telo dozvoli
• Prošetaj nekoliko koraka, makar po sobi ili kancelariji
Ovaj jednostavan ritual može trajati svega minut-dva, ali koristi su ogromne.
Šta kaže nauka?
Istraživanja pokazuju da ljudi koji prekidaju dugotrajno sedenje sa kratkim aktivnostima imaju niži rizik od gojaznosti, dijabetesa tip 2 i srčanih bolesti. Takođe, kratki periodi fizičke aktivnosti tokom dana mogu značajno poboljšati mentalnu jasnoću i produktivnost.
Zato, ako radiš od kuće, iskoristi pauze između zadataka za istezanje. Na poslu ustani bar dok razgovaraš telefonom ili praviš kratku šetnju do kolege. Možeš i da postaviš vidljive podsetnike na radnom stolu ili na telefonu. Uključi i kolege u izazov, neka vam svima bude zabavnije.