ZDRAV BORAVAK: Wellness saveti za opuštajuće leto kod kuće
Leto je vreme za opuštanje i uživanje u suncu, ali to ne znači da treba da zaboravite na svoje zdravlje. Ispod su wellness saveti za opuštajuće leto kod kuće za različite grupe pacijenata, zasnovane na medicinskim činjenicama.
Za pacijente sa hroničnim bolestima
Ako imate hroničnu bolest, važno je da i dalje vodite računa o svom zdravlju tokom leta. Evo nekoliko saveta:
- Ostanite hidrirani. Pijte puno vode, posebno ako je toplo i vlažno.
- Jedite zdravu hranu. Izbegavate masnu i nezdravu hranu.
- Vežbajte umereno. Čak i kratka šetnja ili lagana joga mogu vam pomoći da ostanete u formi.
- Ograničite izlaganje suncu. Nosite šešir i sunčane naočare kada ste na otvorenom.
- Izbegavate stres. Nađite načine da se oslobodite stresa, kao što je meditacija ili yoga.
Za trudnice
Ako ste trudna, važno je da se odmarate i da se brinete o svom zdravlju tokom leta. Evo nekoliko saveta:
- Ostanite hidrirani. Pijte puno vode, najmanje 8-10 čaša dnevno.
- Jedite zdravu hranu. Izbegavate masnu i nezdravu hranu.
- Vežbajte umereno. Lagana šetnja ili plivanje su dobri načini da vežbate tokom trudnoće.
- Ograničite izlaganje suncu. Nosite šešir i sunčane naočare kada ste na otvorenom.
- Izbegavate stres. Nađite načine da se oslobodite stresa, kao što je meditacija ili yoga.
Za bebe i malu decu
Beba i mala deca su posebno osetljiva na toplotu i sunce. Evo nekoliko saveta za opuštajuće leto kod kuće sa bebom ili malom decom:
- Držite ih hidriranim. Bebama i maloj deci je potrebno više tečnosti od odraslih, posebno tokom vrućih dana.
- Ograničite izlaganje suncu. Držite bebe i malu decu u hladu što je više moguće. Ako moraju da budu na suncu, zaštitite ih od sunca šeširom i sunčanim naočarima.
- Nanesite kremu za sunčanje sa visokim faktorom zaštite. Kremu za sunčanje nanosite na bebe i malu decu 30 minuta pre nego što izađu na sunce.
- Održavajte ih rashlađenim. Kupajte bebe i malu decu u hladnoj vodi ili ih držite u blizini ventilatora ili klima-uređaja.
Za starije osobe
Starije osobe su takođe osetljivije na toplotu i sunce. Evo nekoliko saveta za opuštajuće leto kod kuće sa starijim osobama:
- Ostanite hidrirani. Starije osobe su podložnije dehidraciji, zato im je važno da piju puno vode.
- Držite ih u hladu. Starije osobe ne bi trebalo da budu na suncu tokom najtoplijeg dela dana.
- Nanesite kremu za sunčanje sa visokim faktorom zaštite.
Proverite da li uzimaju sve svoje lekove. Leto može biti stresno vreme za starije osobe, tako da je važno da uzimaju sve svoje lekove kako bi ostali zdravi.
Vežbe koje se mogu obavljati u kući i dvorištu
U nastavku su navedene neke vežbe koje se mogu obavljati u kući i dvorištu:
- Šetnja. Šetnja je odličan način da se održite u formi i da se rashladite tokom leta. Ako ne možete da idete napolje, možete da šetate u hodniku ili u garaži.
- Istezanje. Istezanje je važan deo svake vežbe. Pomaže da se održi fleksibilnost i spreči povreda. Možete da istezati svoje mišiće u sobi ili u dvorištu.
- Joga. Joga je odličan način da se ojačaju mišići i da se održi mentalno zdravlje. Postoje mnoge vrste joge koje se mogu raditi kod kuće.
- Plivanje. Plivanje je odličan način da se rashladite i da se održite u formi. Ako imate bazen, možete da plivate tokom celog leta. Ako nemate bazen, možete da odete do najbližeg javnog bazena.
- Pilates. Pilates je odličan način da se ojačaju mišići i da se poboljša fleksibilnost. Postoje mnoge vrste pilatesa koje se mogu raditi kod kuće.
- Aerobik. Aerobik je odličan način da se ojačaju srce i pluća. Postoje mnoge vrste aerobika koje se mogu raditi kod kuće.
Ove su samo neke od vežbi koje se mogu obavljati u kući i dvorištu. Možete da pronađete i druge vežbe koje su vam odgovaraju. Važno je da vežbate redovno i da se ne prenaprežete.
Kada vežbate, obavezno se hidrirajte i nosite odgovarajuću odeću. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, pre nego što počnete da vežbate, konsultujte se sa svojim lekarom.
Uredništvo portala lekarinfo.com
Promo